做个五星级的哺乳妈妈

　　热量与维他命的供应

　　因为分泌乳汁本身会消耗一些热量，因此，哺乳期间每天需增加约五百大卡的热量，让乳汁充沛地产生，另外，还应留心富含维他命的食物，如含维他命A、B、C、D、E、K等的食物。其中，维他命B，尤其是维他命B1、B2和烟碱素的需要量，常伴随热量的增加而提升，因此，各种富含维他命的食物都不可忽略。

　　增加含钙质、铁质丰富的食物

　　哺乳期间，产生的母亲除了在意乳汁量的分泌之外，乳汁的品质也应考量。尤其是母乳中应有足够的钙质，以利宝宝生长所需;同时乳汁中的铁质，也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。

　　含钙质丰富的食物：奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针等。

　　含铁质丰富的食物：肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。

　　水分的补充要充沛

　　母乳本身就是一种流体状，足够的水分皆是产生母乳的主要来源。尤其哺乳期间，哺乳的妇女容易口渴，更应补充足够的水分，奶类、果汁，新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能协助更多乳汁的分泌。同时建议热食也较冷饮为佳。

　　只要适当的饮食搭配，且多吃有助益乳汁分泌的食物，同时让宝宝多加吸吮，愈能加速乳汁大量的分泌，另外，民间也有一些有“发乳”效果的偏方，不妨试试。

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