新妈妈母乳喂养实用宝典

　　新妈咪的饮食要点

　　新妈咪如果营养不良，乳汁的质和量就要受到影响。因此，新妈咪的膳食配制应做到食物种类多样、数量足够，并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的食物更应注意选用，并调配成平衡的膳食。

　　哺乳期妈妈平衡膳食3注意

　　对于哺乳期妈妈来说，平衡膳食就是每天要摄入以下多种适量的食物。

　　粮谷类450g—500g,蛋类100g—150g,豆制品50g—100g,鱼、禽、畜肉150—200g，牛奶250g—500g,蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g—200g，食糖20g，烹调用油20g—30g，调味品适量，食盐应适当限制。

　　烹调方法多采用炖、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

　　如鸡、鸭、肉、鱼类，最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，这样既增加营养，还可促进乳汁分泌。

　　TIPS：乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁充足而一个劲地喝汤。

　　每日除正常三餐之外，可加餐2—3次。

　　因为乳汁成份中90%以上由水分构成，所以餐间要多喝水。辛辣酒类等刺激性食物应避免食用。

母乳喂养的12个观念误区  攻克哺乳5大难题实用手册  实用：母乳喂养问题快译通